5 простых смузи из шпината для бодрого духа и стройного тела!

Даже холодным летом, хочется завтракать более легко и полезно, подкрепляя организм витаминами для энергичного дня. Лучшего способа, чем фруктово-овощные смузи с утра пораньше, диетологи пока не придумали. ELLE предлагает проявить фантазию и начать день с полезного витаминного коктейля из фруктов и овощей.

Смузи и его польза

Смузи — густая смесь из перемолотых фруктов, овощей или ягод с добавлением мёда, сока и молочных продуктов.

Смузи и его польза

Этот чудо-напиток появился в далёкие 30-е года XX века. Когда здоровый образ жизни начал набирать обороты, распространяясь по всему миру, смузи являлся отличным источником витаминов даже для посетителей кафе, баров и ресторанов.

Выпивая порцию, Вы не только получаете эстетическое удовольствие, но и насыщаете организм полезными веществами.

Смузи и его польза

Польза смузи:

  • Главное преимущество — большое количество нужных для человека микроэлементов. Эта витаминная бомба может содержать в себе сразу несколько полезных веществ. Выпивая порцию смузи из молока, банана и овсяных хлопьев, мы заряжаемся витаминами A, C, D и витаминами группы B (B1+B2+B6+B12).
  • Приготовление не предусматривает тепловую обработку, поэтому все компоненты не теряют своих полезных свойств.
  • Смузи помогает избавиться от шлаков и токсинов за счёт его консистенции, укрепляет иммунную систему.
  • Работа кишечника и пищеварения в целом нормализуется в кратчайшие сроки, ведь именно в этом напитке содержится много клетчатки.
  • Не только органы пищеварения скажут Вам спасибо: смузи станет лучшим другом для Вашего мозга, улучшая его работу, нормализуя психическое состояние.
  • Восстановятся силы после тяжёлого рабочего дня или тренировки. Также полезная информация для любителей спорта: смузи поможет нарастить мышцы.
  • Вы станете гораздо энергичнее, работоспособнее, режим сна придёт в норму, а волосы, кожа и ногти станут Вашим украшением.
Смузи и его польза

Читайте также:  Как правильно приготовить Клюквенный морс - рецепт

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Зеленый смузи — необычайно полезный напиток из листовой зелени с добавлением овощей, ягод или фруктов. При регулярном употреблении зеленые смузи способствуют очищению и оздоровлению организма. В них много клетчатки, они легко усваиваются пищеварительной системой, и в измельченном виде зелень, овощи и фрукты гораздо легче отдают организму всю свою пользу.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Пшеничные хрустящие отруби измельчить в крошку с помощью блендера.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

В чащу блендера налить 50 мл воды, добавить шпинат (можно использовать любую листовую зелень – салат кейл, петрушку и т.д.) и измельчить в блендере до полностью однородной консистенции.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Яблоки, груши, банан апельсин и финики вымыть, очистить от кожуры, косточек и семян, нарезать на небольшие кусочки.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Добавить нарезанные фрукты к измельченному шпинату и смешивать до однородной шелковистой консистенции.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

В смузи добавить молотые отруби, размешать ложкой или снова взбить в блендере.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Перелить смузи в стакан, украсить семенами льна и немедленно подавать.

Рецепт приготовления блюда в домашних условиях:

Смузи из шпината и апельсина

Богатый антиоксидантами и клетчаткой, этот восхитительный смузи из шпината и апельсина непременно поможет вам снизить вес.

Содержащиеся в нём питательные вещества стимулируют очищение организма. Кроме того, они заряжают организм энергией, что в значительной степени помогает улучшить физическую и умственную работоспособность.

Попробуйте выпить такой коктейль перед тренировкой или, ещё лучше, замените им “перекус". Когда вам вдруг захочется съесть что-нибудь вредное.

Ингредиенты:

  • 7 листьев шпината
  • сок 4 апельсинов
  • 2 киви
  • 1 стакан воды (300 мл)
Смузи из шпината и апельсина

Способ приготовления:

  • Хорошо промойте листья шпината и положите их в чашу блендера.
  • Выжмите сок из апельсинов, а затем смешайте его со шпинатом.
  • Добавьте в смесь нарезанный киви и стакан воды для получения приятной текстуры смузи.
  • Смешивайте в блендере в течение 2 минут, пока не получите однородный по консистенции напиток.
Читайте также:  Алкогольный коктейль «Клубничная маргарита»: рецепт с фото

Способ потребления:

  • Выпейте стакан смузи за 30 минут до тренировки.
  • Пейте натощак или в качестве дневного перекуса.

Рецепт зеленого смузи из яблока, банана и шпината

Расчет приведен на 2 порции, время приготовления всего 5 минут. Энергетическая ценность 180 ккал. Яблоко и банан предварительно очищаем от кожуры и нарезаем дольками. В чашу блендера загружаем:

  • Одно среднее зеленое яблоко.
  • 1 спелый банан.
  • Сок одного апельсина.
  • Небольшой пучок свежих листьев молодого шпината.
  • Несколько долек свежего огурца (для сочности. Но этот ингредиент по желаню).
  • Чайная ложка мёда по желанию (если нужно подсластить напиток).

Включаем блендер и через 5 минут у вас готов свежий, вкусный и полезный завтрак.

По желанию можно добавить 2 столовые ложки низкокалорийного йогурта. Если вы не употребляете молочные продукты, то замените йогурт на миндальное молоко или кипяченую воду.

Рецепт можно использовать не только для утреннего приема пищи. Он отлично подходит и для обеда, питательного перекуса или для восстановления сил после тренировки в зале.

Зеленый смузи из яблока, банана и шпината создает надолго чувство сытости. Этому способствует большое количество растительной клетчатки. Более того, это питательно и полезно для организма.

Настолько питательно, что можно забыть про обед и продолжать заниматься делами. Но от сайта Смузи Мама настоятельно не рекомендуем это делать. Ведь качественное и полезное питание предполагает равномерный график приема пищи. Без затяжных перерывов, которые отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому позаботьтесь о себе и питайтесь вкусно, полезно и правильно.

Читайте также:  Коктейль Pomegranate Daiquiri Дайкири гранатовый

А сайт Смузи Мама будет вам в этом помощником ( рецептами и доставкой на дом). Ведь рецептов вкусных и полезных смузи у нас много. И будет еще больше. Заглядывайте

Кухня лайф - вкусная жизнь!